Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и как с этим бороться

Зависимость от мобильного телефона

Друзья, спешим сообщить вам, что у нас появились новые тесты для проверки такой распространенной зависимости как НОМОФОБИЯ. Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона даже на короткое время, – это одна из самых современных фобий.
Номофобия встречается практически постоянно особенно у подростков и детей старше 5 лет. Данный вид фобии признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и кода в реестре заболеваний, все больше специалистов признают, что эти психические расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона, что их характеризует и чаще всего вызывает, а главное – можно ли от них избавиться?

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia. Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Очевидно, что мобильные телефоны стали неотъемлемым атрибутом современной культуры, и в особенности это проявляется в молодёжной субкультуре, для представителей которой характерны полярность психики, резкие перепады настроения, а так как большую роль в этом возрасте играет общение, студентам становится проще общаться именно посредством мобильного телефона. Он стал настолько неотъемлемой частью их жизни, что во время его отключения многие молодые люди стали испытывают не только психологический, но уже и физический дискомфорт.

Номофобия как недостаток живого общения

Когда вы в последний раз тесно общались с друзьями, родственниками и детьми? Многие больные номофобией затруднятся ответить на этот вопрос: гаджет заменил им реальное общение. Эту модель поведения нужно менять, причем так, чтобы не совмещать взаимодействие с окружающими с использованием гаджета. Такое совмещение не только признак неуважения к собеседнику, но и причина отсутствия концентрации внимания на теме разговора.
Соблюдение режима отдыха

Если коллеги по работе и начальство используют ваше личное время для решения рабочих задач, эту практику необходимо пресекать. Жизнь человека состоит не только из работы, и этот посыл нужно максимально доходчиво донести до руководства и коллег по работе.

Отдельный пункт при соблюдении режима отдыха – крепкий сон. Чтобы он был по-настоящему крепким, перед тем как лечь в кровать, откажитесь от использования девайсов, лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу (желательно не электронную, а бумажную).
Ненужные приложения – прочь из телефона

Зависимость от смартфона формируется в том числе и из-за постоянно поступающих уведомлений, большая часть которых абсолютно бесполезна. Чтобы исключить раздражитель, лишние приложения нужно навсегда удалить, то же самое следует произвести с бесполезными закладками в браузере.

Ученые провели опыт в котором приняло участие 30 учащихся одной учебной группы студентов. За 2–3 дня до проведения опыта учащимся было предложено
выключить мобильный телефон, убрать его подальше и не пользоваться им максимальное количество времени (пользоваться компьютером или другими гаджетами также было нельзя).
Разрешались игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, музицирование, прогулки, занятия спортом и т.д. Во время эксперимента его участники могли делать записи в дневнике о своем состоянии, действиях, о приходящих в этот момент в голову мыслях.

После проведения эксперимента всем его участникам была предложена анкета с вопросами:
1) «Какое максимальное время пребывания у Вас было без мобильного телефона?»
2) «Чем Вы занимались в отсутствие мобильного телефона и иных гаджетов»
3) «Какие Вы испытывали в этот момент эмоции, чувства, мысли».

Эксперимент показал, что только 4 студента из 30 смогли остаться без мобильного телефон а и других гаджетов на протяжении 8 часов. При этом они смогли занять себя такими занятиями как музыка (игра на гитаре), пешие или велосипедные прогулки, чтение книг, занятия спортом, выполнение домашних заданий.
Все остальные учащиеся не смогли отказаться от мобильных телефонов на длительное время. Максимальное время их нахождения без гаджетов составило – от 1 до 3 часов.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости, объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью). Зависимость от мобильного телефона — как избавитьсяУдобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением, и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом. Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за Как избавиться от номофобииновой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати, чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять, – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте. Как избавиться от номофобии и зависимости от телефона
Старайтесь не засиживаться в социальных сетях. Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире, в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами. Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.